Siemanko. Czytałem inne tematy, ale nie zaspokoił mnie żaden :P Sprawa wygląda następująco. Na siłownię w tygodniu chodzę 5 razy ( kazda partia osobno, tylko rece razem). Ale kosmicznie mi brakuje sportów walki. Moim priorytetem jest nabranie jeszcze masy. Także więc robię typowy plan treningowy na masę. A SW chciałbym wrzucić w środę - nie mam [...]
witam od jakiegos czasu juz nie cwicze na silowni ze wzgledu na to ze duzo czasu mi pochlanialo samo dotarcie do niej. i caly cykl na mase robilem w domu na sprzecie lawka, ruchome stojaki, sztanga, sztangielki, drazek. ale masowka juz powoli dobiega konca i niedlugo bedzie trzeba zaczac sie rzezbic. jednak mam problem z wybraniem cwiczen na [...]
Witam Schudłem 5kg w 1.5 tygodnia i dalej chodne i z tego powodu bardzo się cieszę, i chcę jeszcze więcej. I mam takie pytanie: Czy będzie lepszy trening na masę czy na rzeźbę?
Czołem! Powoli wracam na masę i zastanawiam się nad planem Push/Pull 4 x tyg z podziałem na siłę i hipertrofię. Siłowe w założeniu 5x5, ale od jakiegoś czasu mam małe problemy z barkami i kolanami i przez to zastanawiam się czy na dłuższą metę dałbym radę ciągnąć typowe 5x5 ( ten sam ciężar w każdej serii). Czy jest sens zostawić 5x5 w trochę [...]
Witam mam pytanie , nie bralem nigdy sterydów a chcialbym wejsc troche na mase :) . Mam 18 lat i waze 65 kg , wzrost 174 . Cwicze na siłowni jakies dobre 2 lata oraz aktualnie cwicze MMA . I mam pytanie : -jak brać ? - czy mogę brać ? - czy mi to nie zaszkodzi ? - i czy po tych 2 srodkach moga wystapic skutki uboczne ? Dziekuje i prosze o [...]
CZesc Mam pytanie jesli cwiczyłem przez 4 miesiace karzdy miesien dwa razy w tygodniu ze srednia intensywnoscia i wykonywałem 16 seri na karzda grópe miesni i robiłem w kazdej seri po 10 róchów to cwiczyłem na mase czy siłe??
Juz 8 tyg realizuje trening na mase i wydaje mi sie ze przyszedl czasn na regeneracje. Nie wiem czy dobrym pomyslem jest jedno tygodniowa regeneracja skladajaca sie z 2-3 wyjsc na basen w owym tygodniu.
[...] teraz mam praktyki postanowiłem się nie przemęczać i dać sobie na czas praktyk troche odpoczynku od ćwiczeń. i moje pytanie polega na tym czy jeśli zastąpie ćwiczenia na mase aerobami czy źle wpłynie to na mięsnie? ogólnie czuje juz spadek formy;/ jescze tylko dwa tygodnie i znów wracam do ćwiczeń wiek 17 lat wzrost 184 cm biceps 34-6 m [...]
Witam! Mam : 18lat, 177cm wzrostu, 75kg wagi, dietę na masę, 36 w bicepsie, 100kg na klate i więcej się nie będę rozpisywał już może. Proszę o ocenę treningu HST. Każde ćwiczenie po 2 serie. Trening: KLATKA Ławka płaska - sztanga Ławka skośna - sztanga Przenoszenie PLECY Podciąganie na drążku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą BICEPS [...]
Witam, proszę o ocene push pulla, wchodzę na mase teraz po lekkiej redukcji, proszę o ocene. Z tym podciąganiem wymyśliłem tak, bo chce zwiększyć liczbe podciagniec bo jak narazie daje rade 5-6 razy, a chciałbym chociaż 10, będe trenował tak 2-3 miesiace, oczywiście na poczatku zanize troche ciezary zeby dać rade progresowac. Push podciąganie [...]
Cwicze od 2 lat.Miałem przerwe pół roku z powodu kontuzii.Czy mógłbyś napisać mi jakiś dobry trening na mase? waże 75 kg przy wzroście 177.Ważyłem 86kg i wyciskałem 110 na klate na ławce.Mój trening wyglądał tak że na każda parie mięśnia ćwiczyłem po 5 ćwiczen i w każdym ćwiczeniu 4 serie.Dużo osób mówiło mi że to za dużo.Obecnie ćwiczę po 4 [...]
Jakimi ciężarami na masę ćwiczyć? Ułoży ktoś dietę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: właśnie brak, ułożył by mi ktoś kto się na tym [...]
Witam mam pytanie: Mam 180cm i waze 63kg. Troch cwicze na klate, barki, bica i tricaa. Lekarz mi zabronil kupywania odzywek na mase poniewaz lecze sie tradzik. a wiec pytam.: Jezeli jadlbym mleko w proszku 3x dziennie przez 2 miesiace i dluzej to dalo by to jakis efekt?? jesli tak to jakie ilosci tego proszku rano po poludniu i wieczorem??. Wole [...]
Witam, Potrzebuję informacji od eksperta dotyczącej posiłków przed i po treningu. Opinie są podzielone na forum i w sieci i ciężko mi się zorientować, która opcja jest prawidłowa. Robię trening na masę mięśniową. Ile czasu przed treningiem powinien być posiłek i jaki rodzaj białko czy węgle? I jak to wygląda po to samo pytanie. Z góry dziękuję za [...]
Witam Panowie Mam 17 lat na siłce ćwiczę już od ~6 miesięcy Było za mną dużo diet jednak ostatnią była Dieta na masę.Przybyło mi przez ten czas około 7kg, Nie jest źle Ale też nie jest ok Bo nie za bardzo wiem Jak teraz to spalić by był Dobry efekt Jakieś Białka czy suplementy ? Bo jestem kompletnie zielony Do tej pory nie używałem niczego Co [...]
Siemano, chcialbym zeby mi ktos rozpisal jakis trening silowy lub na mase taki na dwa dni zeby pasowal do tajskiego bo zamierzam sie zapisac. Chodzi mi o to zeby nie bylo duzych spadkow a jak sie da to nawet zeby byly przyrosty Moj staz na silowni to 5 lat z przerwami,waga 95kg,wiek 26lat. Na tajski zamierzam chodzic w pon i srode. Prosze o [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią, drugie podejście. W mym przypadku lepiej było by wejść na masę ale troszkę tłuszczyku mam oraz wody " w brzuchu " więc sądzę, że lepiej będzie zredukować by mięcho potem lepiej właziło. Na masie gdy byłem z 65 kg zrobiłem 72 ale od 4 miesięcy już nie ćwiczę i niestety się bardzo opuściłem. YHM [...]
[...] z olimpu 90 tabletek bralem tak jak niektorzy tu na forum doradzali ale nic mi nie dalo wiem ze nie na kazdego dziala tak samo kreatyna ale po tygodniu skonczenia cyklu zachorowalem i moze to przez to i zamierzam znowu cos wziasc ale teraz to nie wiem nawet co chcialbym cos bardziej na mase i chcialem sie was o rade prosic z gory dzieki nareczka
Witam, trenuję na masę i mam do was takie pytanie, z racji tego że mogę ćwiczyć tylko w godzinach porannych tj. 8-10 (tylko wtedy mam czas na treningi) a śniadanie jem o 7:30 a trening zaczynam zazwyczaj 8:10-8:15 a na to śniadanie jem najczęściej jajecznice na maśle z 3 jajek i pieczywo (2 bułki) i pytanie moje jest takie: czy taki posiłek jest [...]
Piszę jeszcze raz bo nie otrzymałem konkretnych odpowiedzi a więc: Miałem przerwę 1,5 miesiąca po powrocie robiłem trening wprowadzający, 3 tyg.na siłowni ogólnorozwojówka mały cieżar,głównie maszyny, 2 tyg. w domu tydzień dzielony,tydzień ogólnorozwojówki(drążek itp) i 1 tydzień siłownia ogólnorozwojówka mały ciężar głównie maszyny. I TERAZ [...]
